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GALARDONES UTMACH 2016

Una tarde del 17 de Junio del 2016, se realizo el prestigioso evento Galardones Utmach 2016 donde todos los estudiantes de Cuarto Semestre De Comunicación Social vivimos una Experiencia satisfactoria, gracias a la Coordinación de la Lcda Karina Benitez y a los Docentes que estuvieron dando su apoyo en dicho evento Lcda. Sara Cruz, Ing. Gabriel Iñeguez, Lcda. Fernanda Tusa.
#VamosMasAya #ComunicaciónSocial


FOTOGRAFIA: MARLON ARANA SALAZAR

CONSEJOS PARA PREVENIR LA OBESIDAD

CONSEJOS PARA PREVENIR LA OBESIDAD

1. Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sin saborizantes, ni azúcar.

2. Es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.

3. Come 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, toma tiempo suficiente para cada una de tus comidas, al menos 30 minutos.

4. Mastica cada bocado al menos 20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.

5. Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.

6. Planea tu alimentación con un día de anticipación, pues el hambre es nuestro mayor enemigo para lanzarnos sobre los “antojos”.

7. Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o empanizados.

8. Realiza un check-up con tu médico y nutriólogo. Además. pide una solicitud para realizarte unos análisis clínicos (de sangre) y averiguar tu nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

9. Selecciona, cada vez que sea posible, alimentos naturales en lugar de industrializados o procesados.

10. Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.

Alimentos ricos en proteínas

ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS

Es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas, bien sea de alimentos que contienen proteínas o en caso de necesitar un aporte extra, a partir de suplementos de proteínas. Lo suplementos como los batidos de proteínas son útiles para entrenamientos orientados a desarrollar la masa muscular pero en la mayoría de la gente es suficiente con seguir una dieta rica en proteínas.Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal La soja contiene la mayoría aminoácidos esenciales a excepción de la metionina, la cual se puede completar combinándo la soja con otros alimentos como los cereales. Si la comparamos con otros alimentos, la soja, a igual peso, contiene el doble de proteínas que la carne, 4 veces las proteínas del huevo y 12 veces las de la leche. encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

El consumir comida casera es más saludable, dele preoridad

EL CONSUMIR COMIDA CASERA ES MAS SALUDABLE , DELE PREORIDAD

¿Quién por falta de tiempo o simplemente por el antojo no ha reemplazado en su menú diario los huevos o el jugo natural, que demandan cierto trabajo, por el práctico cereal y el zumo de caja? ¿O una carne a la plancha por una tentadora hamburguesa?

Casi todos adoramos comer en casa, pero cada vez tenemos menos tiempo para cocinar. Como consecuencia, cada vez consumimos más comida preparada en restaurantes que utilizan ingredientes procesados y grasas poco saludables, que a su vez contribuyen a la obesidad y el desarrollo de diabetes.Esforzarte para llevar una nutrición adecuada, es la mejor inversión para tu cuerpo y mente que puedes hacer.La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno.